HAMIL BERSALIN MENYUSU
Pemakanan Sihat Semasa Berpantang
Penyusuan Badan
Tip Langsing Menawan
LANGSING DENGAN PENYUSUAN BADAN
9:01 AM
Assalamualaikum semua...
Apa khabar? Baiklah, topik yang Bonda nak kongsi hari ni sebagaimana nak kembali langsing dengan menyusu badan.. ye betul, dah 2 kali bonda slim melim dengan sedikit sebanyak bantuan penyusuan badan
Jikalau masa bersalin tidak mempunyai sebarang masalah penyusuan, teruskan penyusuan badan sehingga 6 bulan yea. Nescaya badan kita nanti akan lebih slim menawan..
Okeh ini tip nak mempercepatkan penurunan berat badan lepas bersalin seterusnya semasa penyusuan badan.
Ada 5 perkara yang kita perlu tengok betul-betul :
LANGSING 1: JAGA
CORAK PEMAKANAN
Pengurangan
berat badan sepanjang tempoh menyusukan bayi adalah sesuatu yang pasti berlaku! insyallah, kalau kita buat betul-betul..
perkara paling mudah, kekalkan diet yang sihat agar anda
dan bayi memperoleh zat makanan yang
diperlukan. Makan makanan yang kurang lemak, kalau boleh buatlah sup atau goreng kurang minyak. sedap tu.. :) teringat pulak ikan grill.. terliur i..
CARA
TERBAIK IALAH DENGAN AMBIL HANYA SEDIKIT KALORI DENGAN MENGURANGKAN AMAUN
“TAMBAHAN” YANG BIASA DIAMBIL
Apa
yang dimaksudkan ialah gula tambahan dan lemak tepu yang biasanya terkandung di
dalam makanan seperti manisan, masakan bergoreng, keju susu penuh krim dan
daging lemak.
Sebagai alternatif, kita boleh gantikan jenis-jenis makanan ini dengan pilihan rendah lemak, bebas lemak, kurang manis dan tanpa gula tambahan... sekarang kan ada pemanis bukan gula.. macam-macam jenama ada.
kalau nak susu pekat pula, cubalah ganti dengan susu sejat. elok sikit ..
Sebagai alternatif, kita boleh gantikan jenis-jenis makanan ini dengan pilihan rendah lemak, bebas lemak, kurang manis dan tanpa gula tambahan... sekarang kan ada pemanis bukan gula.. macam-macam jenama ada.
kalau nak susu pekat pula, cubalah ganti dengan susu sejat. elok sikit ..
kemudian amalkan pemakanan yang bantu memperbanyakkan susu ibu.. ambil lah halba, kucai, lobak putih, habastussauda, kurma,.. kalau nak moden sikit boleh ambil alfalfa. bagus tu, bukan sahaja bantu perbanyakkan susu ibu, malah macam-macam lagi khasiatnya.
LANGSING 2 : SENAMAN SELEPAS BERPANTANG
Ada
pendapat menyatakan sesetengah jenis senaman
boleh menganggu penghasilan susu ibu.
Faktanya,
kajian yang pernah dilakukan oleh C.A Lovelady pada 1990 mendapati ramai wanita
yang melakukan senaman secara tetap
mampu meningkatkan pengeluaran susu ibu.ye benar, logiknya, apabila badan kita sihat, dah tentu-tentu susu pun keluar dengan banyak..
Senaman kalau boleh buatlah secara rutin. Namun, dapatkan nasihat doctor
terlebih dahulu terutamanya bagi yang melahirkan bayi secara caesarean. Janganlah buat senaman yang perlu angkat dumbel segala..
Dengan cara ini, anda dapat menyikirkan lemak dan tingkatkan tahap metabolisma dan tenaga tubuh. tahu kan? apabila makin kita berusia, maka metabolisma kita pun akan menurun, sebab itulah kita lambat berpeluh dan turun berat badan apa bila usia makan meningkat.
Dengan cara ini, anda dapat menyikirkan lemak dan tingkatkan tahap metabolisma dan tenaga tubuh. tahu kan? apabila makin kita berusia, maka metabolisma kita pun akan menurun, sebab itulah kita lambat berpeluh dan turun berat badan apa bila usia makan meningkat.
Badan kita ibarat kilang, bila dah lama... banyak maintenance nak kena buat..
LANGSING 3 : DIET SEIMBANG
Ada orang tak berani dan pantang macam-macam makanan.. ada yang takut nak makan nasi, ada juga yang takut nak makan manis.. macam-macam cerita..
kalau nak tahu, makanan hendaklah kita ambil dalam kuantiti yang seimbang. contoh mudah saya sendiri lah..
TIP BONDA:
saya suka belahkan pinggan menjadi 4 bahagian.
- 2 bahagian adalah untuk nasi dan buah..
- 1 bahagian lagi adalah nasi (atau mungkin karbohidrat lain - kentang ke apa ke)
- 1 bahagian lagi adalah protien (ikan ke, ayam ke, daging ke)
haaa ini barulah namanya makanan seimbang.
okeh ini nasihat pakar pula : Pakar laktasi sarankan supaya kita memulakan
rutin berdiet hanya selepas 2 bulan menyusukan bayi. kenapa? Ini nak memastikan
penghasilan susu sedia ada berada di tahap yang stabil.
Selepas tempoh 2 bulan itu ,
barulah kita kurangkan pengambilan kira-kira 100 kalori sehari. jangan bimbang yea, pengurangan ini tidak akan memberi kesan
negatif kepada kesihatan anda dan
bayi.
ini kajian yang kata : Menurut kenyataan la Leche League, ibu boleh mengurang kira-kira 0.7
kg seminggu sepanjang menyusukan bayi tanpa kesan merbahaya. Sangat baik kan? hebat betul!
Untuk
makluman kekurangan zat makanan tidak akan menjejaskan kualiti dan amaun susu
ibu tetap kesihatan diri anda.
Walaupun begitu, anda tidak perlu melakukan diet melampau kerana ia langsung tidak memberi kebaikan kepada diri anda dan bayi juga. nanti masuk hospital pula, sebab tak cukup zat.
Ingat ye, apabila kita sedang menyusu badan, kita akan lebih cepat lapar. jangan biarkan diri kita berlapar tak tentu pasal. nanti drop bacaan gula dan bp, pengsan pulak..
Walaupun begitu, anda tidak perlu melakukan diet melampau kerana ia langsung tidak memberi kebaikan kepada diri anda dan bayi juga. nanti masuk hospital pula, sebab tak cukup zat.
Ingat ye, apabila kita sedang menyusu badan, kita akan lebih cepat lapar. jangan biarkan diri kita berlapar tak tentu pasal. nanti drop bacaan gula dan bp, pengsan pulak..
LANGSING 4: BUAT
PERTIMBANGAN
Beringatlah!
sebagai ibu yang sedang menyusu, anda perlu mengambil makanan antara 1500
hingga 1800 kalori sehari untuk mengekalkan kestabilan amaun susu.
Jadi, diet
melampau yang menjurus kepada pengurangan berat badan secara pantas tapi sangat-sangat berpontesi
memudaratkan bayi anda.
jika kita diet yang tidak betul, segala toksin dan racun perosak boleh hadir dalam tahap yang rendah menerusi susu ibu.
jika kita diet yang tidak betul, segala toksin dan racun perosak boleh hadir dalam tahap yang rendah menerusi susu ibu.
Lebih
daripada itu, ia mungkin boleh dilepaskan ke dalam susu ibu. Jadi diet melampau
sememangnya boleh menyikirkan lemak di tubuh anda tetapi dalam masa yang sama
anda menghapuskan zat makanan berharga di dalam susu ibu.
jadi kesianlah pada baby.. semua ibu nak anak-anaknya membesar dengan sihat dan penuh zat daripada penyusuan ibu..
LANGSING 5 : PENGAMBILAN SUPLEMEN
Sebagai ibu menyusu, kita pastinya akan perlukan lebih tenaga. makan pun dah perlu lebih dari biasa. Yang paling pasti,, tak mungkin semua zat lengkap kita akan dapat daripada pemakanan harian. ada juga dikalangan kita yang langsung tak suka makan sayur.. lagi kuranglah vitamin yang masuk dalam badan kan?
Sebagai Ibu menyusu, kita sangat-sangat perlukan :
Kalsium :
Kita sangat perlukan kalsium yang tinggi sekurang-kurang 1000mg sehari bagi pastikan tulang kita tidak rapuh dan paling penting kualiti susu yang mengalir ke dalam perut bayi. Jika badan kekurangan kalsium, maka badan akan menyerap segala kalsium dari tulang ibu. sebab itu ramai ibu yang akan luruh gigi dan sakit-sakit tulang lepas bersalin atau mungkin setelah beberapa lama. itu adalah tanda-tanda tulang kita berapa pada paras kekurangan kalsium.. kalau di biar melarat, lama-lama nanti boleh terkena osteporosis.
Multivitamin :
Sehari kita perlukan pelbagai vitamin untuk tampung vitamin, mineral dan zat besi bukan sahaja untuk disalurkan kepada bayi melalui susu ibu, malah untuk pemulihan diri kita sendiri setelah melalui fasa kehamilan yang panjang.
Ada ibu yang kehilangan banyak darah semasa bersalin, perlukan zat besi yang cukup untuk tingkatkan darah dalam badan. Untuk pulih dari kekurangan darah, perlukan hampir 3 bulan.
Mampukah kita nak makan sehari 3-4 mangkuk sayur dan buah untuk cukupkan keperluan vitamin dan mineral dalam badan? memang tak mampu sangat. tambah-tambah bagi ibu-ibu yang dan mula masuk bekerja.. mana nak sempat semua tu?
Kekurangan vitamin, contohnya vitamin c, akan sebabkan badan kita kekurangan kolagen. Malah kadar penyerapan vitamin lain daripada pengambilan makanan harian juga akan turut terjejas sebab vitamin c bantu percepatkan penyerapan vitamin dalam badan.
Sebab itulah orang selalu kata, nak cantik ambil vitamin C.. memang betul! .. siap pakej awet muda gitu.. Kelas!!.. hari-hari ketuk vitamin c sapu kat muka, tak payah nak botox segala.. hahah (sorry iklan sikit)
kita juga perlukan vitamin B untuk bantu tidur yang lena, untuk bantu tambah tenaga dan mengurangkan stress. Kalau rasa nak marah-marah je ke letih sebab kerap berjaga waktu malam, telan je vitamin B sebiji. Insyallah kuranglah rasa nak marah itu.. ke stress ke... paham, dah jadi ibu ni nak layan karenah anak-anak lagi..
Omega 3 mempunyai DHA dan EPA. Sebab itulah ia sangat penting untuk bantu perkembangan iq dan mata bayi kita termasuklah kita sendiri, supaya kelak kita juga tidak cepat lupa. Kalau nak tahu, Omega 3 bantu mengurangkan radang sendi.. so nanti tak adalah sakit pinggang ke lutut ke.. Insyallah banyak lagi khasiatnya.
Protien :
Protien adalah sumber penting untuk bantu pembinaan otot dan bantu memekatkan susu ibu. Bukan itu sahaja, kalau kita tak ambil protien dengan betul, nanti badan kita takkan kembali ke bentuk yang langsing. Protien ni bantu kejabkan otot badan.. banyak lagi khasiat protien ini..
Boleh cuba set Menyusu Shaklee, bukan sahaja murah dan sihat, tahan hampir 4 bulan lamanya.. kalau ada orang cakap-cakap set ini mahal, cuba minta dia congak dan bahagi 4 bulan.. mana lebih jimat..
Pengambilan suplemen bantu menyihatkan badan dan memperbanyakan stok susu, bagi ibu-ibu yang punyai masalah kekurangan susu dan ibu-ibu berkerjaya macam saya..
KESIMPULAN LANGSING DENGAN PENYUSUSAN BADAN :
Nak langsing selepas bersalin dan menyusu sangat mudah kalau kita follow apa yang saya berikan, 5 tip di atas.
Menyusu badan adalah bonus untuk ibu kembali langsing. Tidak semua ibu berpeluang menyusukan bayi sendiri.
Jadi sebagai ibu yang bertuah, kalau boleh nak kembali langsing dalam keadaan diri yang nampak segar bugar. bukan nampak keletihan dan stress..
jangan lupa dapatkan rehat yang cukup ok.. ambil suplemen yang betul. Jangan ambil ubat kurus yea.. nanti silap makan, badan dan bayi kita yang merana.
AMARAN KERAS :
Pengambilan sebarang ubat kurus atau jamu yang tiada Sijil Kementerian Kesihatan yang sah adalah diHARAMkan sama sekali.
Jangan terlalu teruja nak kurus sampai makan apa sahaja ubat. Ingat yea, apa yang kita makan akan sampai kepada anak yang kita susukan itu.
Sebagai ibu yang bijak, perlu sentiasa peka kepada sebarang perubahan pada diri dan bayi. Ada sesetengah bayi akan kembung atau mungkin yang ada ekzema akan lebih sensitif terhadap kekacang dan susu.
Jadi ibu please ye, makan pun kena beringat :D jangan seronok nak makan je lepas habis tempoh berpantang.. yang mana boleh dielakkan, cuba elakkan yea.
sorry ye, berleter sikit.. sebab ada kawan saya baru je bersalin 4 bulan lalu hari-hari minum air berais dah tu manis-manis.. huhuhu.. kesian pada diri sendiri..
Ingat tau, diri kita nak sihat sampai hari tua. Insyallah kalau dipanjangkan umur.
ada 2 versi, versi mini dan versi lengkap, semuanya bonda beri free. Jika nak versi lengkap, kenalah msg bonda atau pm bonda di FB. Di sini tak muat nak letak, besar sangat. dengan 7 Video lagi..
Ebook ini baru sahaja dilancarkan Januari 2015. Dapatkan sementara masih percuma..
Boleh d/load dari link ini.. PROJEK KURUS! NOW EVERYBODY / EVERYONE CAN KURUS!
Lain-lain bahan bacaan berkaitan :
Kenali punca-punca penyebab pembedahan caesarean di sini
jadi kesianlah pada baby.. semua ibu nak anak-anaknya membesar dengan sihat dan penuh zat daripada penyusuan ibu..
LANGSING 5 : PENGAMBILAN SUPLEMEN
Sebagai ibu menyusu, kita pastinya akan perlukan lebih tenaga. makan pun dah perlu lebih dari biasa. Yang paling pasti,, tak mungkin semua zat lengkap kita akan dapat daripada pemakanan harian. ada juga dikalangan kita yang langsung tak suka makan sayur.. lagi kuranglah vitamin yang masuk dalam badan kan?
Sebagai Ibu menyusu, kita sangat-sangat perlukan :
- Kalsium,
- Multivitamin, Mineral & Zat Besi
- Protien
Kalsium :
Kita sangat perlukan kalsium yang tinggi sekurang-kurang 1000mg sehari bagi pastikan tulang kita tidak rapuh dan paling penting kualiti susu yang mengalir ke dalam perut bayi. Jika badan kekurangan kalsium, maka badan akan menyerap segala kalsium dari tulang ibu. sebab itu ramai ibu yang akan luruh gigi dan sakit-sakit tulang lepas bersalin atau mungkin setelah beberapa lama. itu adalah tanda-tanda tulang kita berapa pada paras kekurangan kalsium.. kalau di biar melarat, lama-lama nanti boleh terkena osteporosis.
Multivitamin :
Sehari kita perlukan pelbagai vitamin untuk tampung vitamin, mineral dan zat besi bukan sahaja untuk disalurkan kepada bayi melalui susu ibu, malah untuk pemulihan diri kita sendiri setelah melalui fasa kehamilan yang panjang.
Ada ibu yang kehilangan banyak darah semasa bersalin, perlukan zat besi yang cukup untuk tingkatkan darah dalam badan. Untuk pulih dari kekurangan darah, perlukan hampir 3 bulan.
Mampukah kita nak makan sehari 3-4 mangkuk sayur dan buah untuk cukupkan keperluan vitamin dan mineral dalam badan? memang tak mampu sangat. tambah-tambah bagi ibu-ibu yang dan mula masuk bekerja.. mana nak sempat semua tu?
Kekurangan vitamin, contohnya vitamin c, akan sebabkan badan kita kekurangan kolagen. Malah kadar penyerapan vitamin lain daripada pengambilan makanan harian juga akan turut terjejas sebab vitamin c bantu percepatkan penyerapan vitamin dalam badan.
Sebab itulah orang selalu kata, nak cantik ambil vitamin C.. memang betul! .. siap pakej awet muda gitu.. Kelas!!.. hari-hari ketuk vitamin c sapu kat muka, tak payah nak botox segala.. hahah (sorry iklan sikit)
kita juga perlukan vitamin B untuk bantu tidur yang lena, untuk bantu tambah tenaga dan mengurangkan stress. Kalau rasa nak marah-marah je ke letih sebab kerap berjaga waktu malam, telan je vitamin B sebiji. Insyallah kuranglah rasa nak marah itu.. ke stress ke... paham, dah jadi ibu ni nak layan karenah anak-anak lagi..
Omega 3 mempunyai DHA dan EPA. Sebab itulah ia sangat penting untuk bantu perkembangan iq dan mata bayi kita termasuklah kita sendiri, supaya kelak kita juga tidak cepat lupa. Kalau nak tahu, Omega 3 bantu mengurangkan radang sendi.. so nanti tak adalah sakit pinggang ke lutut ke.. Insyallah banyak lagi khasiatnya.
Protien :
Protien adalah sumber penting untuk bantu pembinaan otot dan bantu memekatkan susu ibu. Bukan itu sahaja, kalau kita tak ambil protien dengan betul, nanti badan kita takkan kembali ke bentuk yang langsing. Protien ni bantu kejabkan otot badan.. banyak lagi khasiat protien ini..
 |
| suplemen membantu bonda lebih sihat, penghasilan susu sangat banyak dan lebih pekat juga berkualiti tinggi.. (ini stok susu untuk Ruzain Aliff) - Alhamdulillah stok untuk Ruzain bertahan hingga usianya setahun 2 bulan.. |
KESIMPULAN LANGSING DENGAN PENYUSUSAN BADAN :
Nak langsing selepas bersalin dan menyusu sangat mudah kalau kita follow apa yang saya berikan, 5 tip di atas.
Menyusu badan adalah bonus untuk ibu kembali langsing. Tidak semua ibu berpeluang menyusukan bayi sendiri.
Jadi sebagai ibu yang bertuah, kalau boleh nak kembali langsing dalam keadaan diri yang nampak segar bugar. bukan nampak keletihan dan stress..
jangan lupa dapatkan rehat yang cukup ok.. ambil suplemen yang betul. Jangan ambil ubat kurus yea.. nanti silap makan, badan dan bayi kita yang merana.
 |
| Saya yang bertudung kelabu, sambil memegang baby Ruzain Aliff. |
AMARAN KERAS :
Pengambilan sebarang ubat kurus atau jamu yang tiada Sijil Kementerian Kesihatan yang sah adalah diHARAMkan sama sekali.
Jangan terlalu teruja nak kurus sampai makan apa sahaja ubat. Ingat yea, apa yang kita makan akan sampai kepada anak yang kita susukan itu.
Sebagai ibu yang bijak, perlu sentiasa peka kepada sebarang perubahan pada diri dan bayi. Ada sesetengah bayi akan kembung atau mungkin yang ada ekzema akan lebih sensitif terhadap kekacang dan susu.
Jadi ibu please ye, makan pun kena beringat :D jangan seronok nak makan je lepas habis tempoh berpantang.. yang mana boleh dielakkan, cuba elakkan yea.
sorry ye, berleter sikit.. sebab ada kawan saya baru je bersalin 4 bulan lalu hari-hari minum air berais dah tu manis-manis.. huhuhu.. kesian pada diri sendiri..
Ingat tau, diri kita nak sihat sampai hari tua. Insyallah kalau dipanjangkan umur.
Ok
setakat ini sahaja untuk kali ini, Untuk ketahui lebih lagi pelbagai tip sihat.. boleh jelajah blog bersalinmenyusu dan blog bonda miza (www.bondamiza.com)
Jika anda rasa maklumat ini bermanfaat dan berguna untuk semua, jemputlah 'like' dan 'share' entry ini
Terima kasih kerana sudi meluangkan masa di www.bersalinmenyusu.com
'Be Simply Healthy'
Bonda Miza
Jika anda rasa maklumat ini bermanfaat dan berguna untuk semua, jemputlah 'like' dan 'share' entry ini
Terima kasih kerana sudi meluangkan masa di www.bersalinmenyusu.com
'Be Simply Healthy'
Bonda Miza
HADIAH untuk pembaca blog bonda & BersalinMenyusu :
Dapatkan Ebook yang saya hadiahkan secara percuma. Ebook yang sarat dengan tip-tip KESIHATAN DAN TIP KEMBALI LANGSING MENAWAN. Ini pengalaman sebenar.
ada 2 versi, versi mini dan versi lengkap, semuanya bonda beri free. Jika nak versi lengkap, kenalah msg bonda atau pm bonda di FB. Di sini tak muat nak letak, besar sangat. dengan 7 Video lagi..
Ebook ini baru sahaja dilancarkan Januari 2015. Dapatkan sementara masih percuma..
Boleh d/load dari link ini.. PROJEK KURUS! NOW EVERYBODY / EVERYONE CAN KURUS!
Mudah-mudahan ia mampu untuk memberi manfaat kepada kita semua. amin
Lain-lain bahan bacaan berkaitan :
Kenali punca-punca penyebab pembedahan caesarean di sini
2 comments
assalmmualaikum bonda miza, dimana sy boleh dapatkan buku tersebut ya, adakah dijual di MPH , POPULAR atau di online sahaja
ReplyDeleteWsalam puan erya. Buku fiIkal dah habis cetakan. Tapi ebook masih ada. Tinggalkan email ya. Sy emailkan
Deletejika ada pertanyaan sila tinggalkan komen / cadangan di sini yea. terima kasih atas komen anda.. moga bermanfaat.. :D, boleh juga hubungi saya di talian 012 5852034 (whatsapp/telegram) untuk info lanjut.
salam perkenalan mesra ~ Bonda Miza :D