SELAMAT DATANG KE BLOG KEHAMILAN, BERSALIN & MENYUSU TERBAIK DI MALAYSIA

SELAMAT DATANG KE BLOG KEHAMILAN, BERSALIN & MENYUSU TERBAIK DI MALAYSIA
LEADER & PENGEDAR SHAKLEE TERBAIK. DAPATKAN SUPLEMEN HAMIL, BERSALIN MENYUSU SHAKLEE MALAYSIA

PANDUAN TIDUR LENA BUAT IBU HAMIL

Kebanyakkan ibu hamil sukar mendapatkan tidur yang lena apabila kandungan mula menjejak masuk ke trimester ke 2. Badan mula rasa tidak se...

Kebanyakkan ibu hamil sukar mendapatkan tidur yang lena apabila kandungan mula menjejak masuk ke trimester ke 2. Badan mula rasa tidak selesa, kerap pedih ulu hati, Kebanyakkan ibu tidak lagi dapat tidur secara melentang. Habis satu badan berasa lenguh dan kebas sekiranya asyik tidur mengiring sahaja.. herm, saya pun sama dulu masa mengandungkan Rania dan Ruzain. Jika melentang pula, tidak dapat bernafas. Pengalaman kawan saya, beliau terpaksa tidur secara duduk kerana kerap mengalami sesak nafas apabila berbaring. itu tidak lagi termasuk dengan kekerapan ke tandas apabila tengah malam.. apabila siang menjelma, badan akan lebih cepat lesu dan keletihan. 

 Jadi bagaimana kita nak tidur dengan selesa dan lena? 


hari ni, saya akan kongsikan panduan untuk mendapat tidur yang lena.. Insyallah 

PANDUAN TIDUR LENA 1 :
KURANGKAN MINUM AIR PADA MALAM HARI
Saya suka mengalakkan ibu untuk mengurangkan minum air pada waktu malam. Sebenarnya wanita, sama ada hamil atau tidak, memang tidak sesuai untuk mengambil terlalu banyak air pada waktu malam. 

Secara sihatnya, banyakkan air pada waktu siang. Ia dapat mengelakkan kerap bangun ke tandas pada waktu malam. Orang kata, pengambilan air dan benda-benda sejuk (buah dan sayur berair) pada waktu  malam dapat mengelakkan ‘rahim kembang’.

Cubalah petua ini, insyallah, masalah kerap ke tandas semasa hamil dapat dikurangkan. Anda pun dapat tidur dengan lebih lena.

PANDUAN TIDUR LENA 2 : 
ADAKAN RUTIN YANG TERATUR
Sama ada bekerja atau tidak, digalakkan kita mempunyai rutin yang sesuai pada masa-masa tertentu. Manfaatnya adalah untuk mengelakkan kelam kabut dan kerja harian akan menjadi lebih lancar. Contohnya penjagaan diri. Selepas mandi sapukan minyak (baby oil / losyen) pada kulit untuk menjadikan kulit lebih lembut dan mengurangkan risiko kulit pecah – stretch mark. Mulakan penjagaan kulit dan diri seawal kehamilan. 

Berbalik kepada rutin tadi.. dah lari tajuk sikit tadi.. keh keh keh.. kenapa kita perlu ada rutin? 

Sebabnya kita akan signalkan pada otak waktu tidur yang sama setiap hari. Jadi kita tak nak buat sesuatu melebihi masa tidur, contohnya jika  waktu siang hari berlengah, asyik tonton tv je contohnya, maka waktu malam nanti kita akan kekalutan (waktu itulah nak mencuci, iron baju, nak siapkan baju anak dan keluarga) maka waktu yang patut kita tidur terpaksa dikorbankan. Jika terlalu banyak kerja, mintalah pasangan kita tolong tau..


Akhirnya kita akan masuk tidur lewat.. Apabila masuk lewat, badan kita pula susah untuk  tidur lena, ditambah pula asyik terjaga sebab nak ke tandas. Herm… kan siapa yang akan susah? Kita juga..Itulah dugaan ibu hamil… 


PANDUAN TIDUR LENA 3 : 

JAGA PEMAKANAN

Memegang gelaran hamil tidak bermakna kita boleh makan apa sahaja yang terlintas dipikiran. Huhuhu.. waktu ni pun ada pantang makan ok. Pilihlah makanan dan minum dengan seimbang. Ia baik untuk diri dan baby.  Ingat tau, apa yang kita makan salur ke baby, jadi kalau makan tidak seimbang boleh mengundang penyakit kepada kedua-dua ibu dan baby.


Seeloknya elakkan makanan dan minuman berikut :

  • Elakkan air berkafien tinggi seperti kopi campuran (apa dalam satu tu.. banyak jenama sekarang), kopi biasa minum sekali sehari baik untuk kesihatan. KAFEIN TINGGI akan sebab ibu sebabkan ibu tidak dapat tidur nanti.
  • Air manis & Air berkarbonat/ kola
Lebihkan jus buah-buahan(tanpa gula) dan air kosong (suam) Pengambilan air manis, berwarna, kafien, kola kalau berulangkali dalam sehari sangat tidak baik untuk buah pinggang kita juga.
Makanan :
  • Kurangkan makanan pedas, berempah dan bertepung (sebabnya kita mudah sebu dan pedih ulu hati jika ambil makanan jenis ini). Ada juga yang tidak sesuai dengan soya, mee, bihun dan makanan bergoreng (jika terlalu berminyak)
  • Elakkan makan 2 JAM SEBELUM TIDUR ATAU , MAKAN TENGAH MALAM, jika lapar sangat, apa kata minum susu dengan bancuhan bijirin oat / nestum atau senang sentiasa bekalkan kurma. Ia dapat membantu  ibu lebih kenyang.
  • Kurangkan makanan jajan (keropok segera/ tinggi garam / perasa) sebaliknya gantikan dengan kekacang dan buah-buahan (kurma, kacang kuda, badam, kismis,  prun, apricot dan banyak lagi pilihan makanan sihat lain)
  • Makanan berat termasuk nasi dan lauk  pauk, ambillah dalam potion yang sesuai. 
  • Coklat – ia punyai kafien juga. Kurangkan makan coklat ok.
Orang kata kerap makan bagus, tapi tiap kali makan sikit-sikit. Ia bukan sahaja membantu memberikan rasa kenyang yang lama malah menjaga berat ibu agar tidak meningkat terlalu mendadak. Paling baik, mengurangkan risiko mendapat kencing manis sewaktu mengandung.
ELAKKAN MAKANAN DAN MINUMAN INI
PETUA : Elakkan makan 2 jam sebelum tidur
Jangan terus berbaring / tidur selepas makan. Nanti angin/ asid akan naik ke ulu hati, itulah sebabnya ibu hamil kerap pedih ulu hati dan sebu. Sebolehnya rehatlah dahulu dalam keadaan duduk. Hingga rasa makanan hadam, dalam  lebih kurang sejam ke dua jam barulah masuk tidur.
Paling elok, makan malam antara sebelum jam 7 malam.  Jika bekerja, eloklah cuba makan lebih awal. Elakkan makan lewat malam.

PANDUAN TIDUR LENA 4 :
LAKUKAN SENAMAN SIANG
Senaman sangat baik untuk ibu hamil kerana ia menjadikan kita lebih sihat, bertenaga dan paling baik untuk lancarkan perjalanan darah. Senaman yang sesuai bukan sahaja membantu mengurangkan bengkak dan kekejangan kaki. 

Banyak kelas sekarang yang menganjurkan kelas-kelas senaman buat ibu hamil. Namun begitu, elakkan melakukan senaman  3 jam sebelum waktu tidur. Ianya sangat tidak sihat untuk melalukan senaman dekat dengan waktu tidur. Adrenalin dalam badan akan menyebabkan kita sukar untuk tidur lena.  


Kesannya jangka panjang, kita  tidak akan cukup tidur. Oleh itu, pilihlah waktu senaman seeloknya siang hari dan senaman yang sesuai untuk ibu hamil seperti aqua aerobic dan berjalan kaki.


PANDUAN TIDUR LENA 5 : TIDUR SIANG

Jika sukar tidur pada malam hari, cubalah dapatkan tidur pada siang hari. Kalau tidak, kita akan letih nanti. Ibu hamil perlukan rehat dan tidur yang cukup. Kalau bekerja, cuba letakkan masa tidur sejenak pada wakt rehat. Dapat tidur sekejap pun jadilah. 

PANDUAN TIDUR LENA 6 : 

TIDUR POSISI MENGIRING

Pada awal kehamilan, biasanya semasa perut masih tidak terlalu basar, kita masih lagi boleh tiidur dalam keadaan pelbagai posisi. Tetapi apabila kandungan telah masuk 6 bulan ke atas, kesukaran untuk tidur dengan selesa dan nyenyak dah bermula.

Jadi nasihat saya, banyakkan tidur mengiring ke kiri. Posisi ini akan membenarkan aliran darah dan pernafasan baik. Posisi mengiring ke kiri melancarkan darah kepada rahim dan baby dalam kandungan termasuk buah pinggang dan jantung.

PANDUAN TIDUR LENA 7 : 
BANTAL TAMBAHAN

Sedapnya kalau boleh tidur dengan bantal empuk.. heheh. Saya semasa mengandung memang perlukan bantal extra. Ibu hamil memang perlukan bantal untuk diletakkan pada sisi dan kaki. 

Tinggikan kaki untuk mengurangkan kejang dan bengkak kaki. Bantal sisi pula untuk menyokong perut dan memberikan keselesaan pada badan. 

Sekarang ni bantal khas ibu mengandung dah banyak dijual. Ada yang murah ada juga yang murah. Boleh pilih ikut kemampuan. Saya dulu guna bantal biasa je.. heheheh

Baiklah setakat ini sahaja perkongsian saya hari ni. Saya doakan moga semua ibu mendapat kesihatan yang baik dan dimudahkan kehamilan juga melahirkan kelak. Insyallah 

Mudah-mudahan info yang saya kongsikan di sini memberi seribu manfaat untuk semua ibu.

~Be Simply Healthy
Master To be Bonda Miza


Jemput baca selanjutnya : 
Masalah kesihatan ibu ketika berpantang 
Berpantang selepas bersalin secara pembedahan  
Penjagaan selepas bersalin secara tradisional 
Penjagaan diri semasa berpantang
  


 INGIN DAPATKAN SUPLEMEN SHAKLEE UNTUK ANDA DAN SEISI KELUARGA?
INGIN MENJANA PENDAPATAN BERSAMA SHAKLEE? 
hubungi saya Konsultan / Pengedar Shaklee sah anda
 

You Might Also Like

0 comments

jika ada pertanyaan sila tinggalkan komen / cadangan di sini yea. terima kasih atas komen anda.. moga bermanfaat.. :D, boleh juga hubungi saya di talian 012 5852034 (whatsapp/telegram) untuk info lanjut.

salam perkenalan mesra ~ Bonda Miza :D

POPULAR POSTS / MESTI BACA

BLOG ARCHIVE

..

..

LABEL CARIAN

Alamat Shaklee Seluruh Malaysia ANGIN AHMAR ANTI OKSIDAN TINGGI ASPIRIN BAHAYA DARAH BEKU baju menyusu tanpa zip butang dan nusring cover BANTUAN ANAK YATIM BANTUAN ANAK-ANAK DIANIAYA BANTUAN ANAK-ANAK DIDERA BANTUAN ANAK-ANAK OKU BANTUAN ASNAF BARUT BENGKUNG BERSALIN batu tangas Bayi & Kanak-kanak BENGKUNG BENGKUNG ZIP BERBEDUNG BERPANTANG BERSALIN PEMBEDAHAN Bertangas BFMOMS BISNES SHAKLEE BONDA SOHOMOM JOURNEY BONDAMIZA SHAKLEE BONUS SHAKLEE BUTIK BAJU IBU HAMIL & MENYUSU CAIR DARAH cegah kanser penyakit kronik CESAREAN CYST dairu Bonda Miza DARAH TINGGI dealer feedmilk DETOX Diabetes Diabetes Ketika Hamil ESP SHAKLEE FAEDAH JADI AHLI SHAKLEE feedmilk FIBRIOD FOREMILK GDM ON DIET GDM ON INSULIN GEJALA & JENIS JAUNDIS GEJALA FIBRIOD & CYST hamil HAMIL BERSALIN MENYUSU HAMIL DENGAN DIABETES HEPARIN HILANGKAN KESAN REGANGAN HINDMILK JANA PENDAPATAN DARI RUMAH JANGKITAN GBS JAUNDIS & KUNING JENIS SUSU IBU JOM JADI AHLI SHAKLEE jubah menyusu KEAHLIAN SHAKLEE kecutkan rahim Keguguran rambut KENALI WARNA AIR KETUBAN KENTUT VAGINA Keperluan Kalsium semasa Hamil Keperluan Vitamin C KERJA AMAL Kesihatan Jantung Kesihatan Wanita KHASIAT TEMBIKAI DAN KEPALA BUAT IBU HAMIL Kolagen Shaklee KULIT CANTIK KUMPULAN SOKONGAN IBU MENYUSU Kurangkan Kejang Kaki Lawan Jangkitan Lawan Kanser LENGUH BADAN makanan tambah selera anak MANDI HERBA MANFAAT AHLI SHAKLEE MASALAH DALAMAN WANITA Masalah ibu selepas bersalin Masalah Ibu sepanjang kehamilan MASALAH KESIHATAN BAYI Masalah kesihatan Ibu Selepas Bersalin mealshakes shaklee menu berpantang menyusu ditempat awam Meroyan MIKROSEFALI Muttivitamin Shaklee NASI TIDAK MENGGEMUKKAN NECK NOW EVERYONE CAN KURUS NUTRIFERON SHAKLEE Nutrisi Ibu Hamil Omega 3 & OmegaGuard Ostematrik OSTEOPOROSIS PANDUAN BERSALIN NORMAL PANDUAN IBU HAMIL PANDUAN MENGHILANGKAN MUAL/LOYA PANDUAN SUNTIKAN INSULIN PANDUAN TIDUR LENA PEKATKAN SUSU IBU Pemakanan Sihat Semasa Pemakanan Sihat Semasa Berpantang PEMULIHAN LUKA BERSALIN PENDAPATAN SAMPINGAN SHAKLEE PENJAGAAN BAYI Penjagaan Kesihatan Wanita Penjagaan Payu Dara Penjagaan selepas bersalin Penjagaan Wajah PENYAKIT REFLUKS Penyusuan Badan PERSEDIAAN BERSALIN PERSEDIAAN KEHAMILAN/MENGANDUNG petua anak makan PETUA BISNES MODAL RENDAH & MUDAH PETUA HENTIKAN TANGISAN BAYI PETUA IBU BERPANTANG PETUA SEMBUHKAN LUKA BERSALIN Produk Shaklee Projek Kurus RAWAT BUAH PINGGANG RAWAT DIABETES RAWAT JANTUNG RAWAT KANSER RAWAT MATA RAWAT SLE RENEW KEAHLIAN SHAKLEE Resepi Resepi ESP Shaklee REVERATROL RISIKO AIR KETUBAN PECAH RISIKO GBS KEPADA BAYI RISIKO RAHIM PECAH SENAMAN KEGEL Senarai semak ibu berpantang Senarai Set SET BERPANTANG BERSALIN SHAKLEE Set Bersalin & Menyusu Shaklee Set Enfuselle Shaklee SET KANAK-KANAK SHAKLEE Set Kehamilan Shaklee Shaklee slumberselak Stok Susu EBM STRECH MARK SUNTIKAN CAIR DARAH SUPLEMEN IBU BERSALIN MENYUSU SUPLEMEN IBU HAMIL SUPLEMEN IBU HAMIL BERSALIN & MENYUSU Suplemen kesuburan rambut Suplemen Terkini SUSU BADAN CAIR SUSU IBU ISTIMEWA TAMBAH BERAT BADAN tangas basah tangas kering TANZIPARIN TEAM SHAKLEE NO.1 DI MALAYSIA TEMPAHAN BENGKUNG IBU Testimoni Testimoni & Pengalaman bersama Shaklee TESTIMONI ESP SHAKLEE Tiga Serangkai Tingkatkan HB Tingkatkan HB Darah TIP IBU HAMIL TIP KEHAMILAN Tip Kesuburan & Set Kesuburan Tip Langsing Menawan TIP MELAHIRKAN BAYI Tip Menyusu Bayi TUNGKU IBU DAN BAYI TURUN BERAT BADAN VIRUS ZIKA Vitalea Iron Formula Shaklee VITALEA-SHAKLEE Vitamin Buat Ibu Mengandung Vivix VIVIX FIBROADONEMA VIVIX IKHTIAR HAMIL VIVIX KANSER PAYU DARA VIVIX MERAWAT CYST VIVIX MERAWAT FIBRIOD VIVIX Shaklee WARFARIN

..

..

GOOGLE + FOLLOWERS

HAMIL DENGAN DIABETES

BERPANTANG SELEPAS CEASAREAN